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练瑜伽能治失眠吗?瑜伽怎么治疗失眠?[图]

2020-1-18 编辑:采编部 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 瑜伽是现在特别流行的一种运动,很多人工作之余会选择练习瑜伽来养生,让自己的身心得以放松,瑜伽不仅能放松身心,还有很多其他的作用,比如说减肥和调节肢体的协调能力,有人说瑜伽能治疗失眠,那练瑜伽能治失...

瑜伽是现在特别流行的一种运动,很多人工作之余会选择练习瑜伽来养生,让自己的身心得以放松,瑜伽不仅能放松身心,还有很多其他的作用,比如说减肥和调节肢体的协调能力,有人说瑜伽能治疗失眠,那练瑜伽能治失眠吗?瑜伽怎么治疗失眠?

1、练瑜伽能治失眠吗

瑜伽是一项有氧运动,睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感,释放精神压力,对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节,否则治失眠的效果会大打折扣。

(1)冥想治失眠

集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己,不去想脑海中恼人的烦心事,让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中,身旁有溪水流淌,感觉全身都很轻盈,想象自己正飘在云端,慢慢的身心放松,自然就能悄无声息的进入睡眠了。

(2)练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗,正常的情况下是练完瑜伽再洗澡,但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠,如果起来洗个澡,整个人又都清醒了,这样就失去了练习的意义。

2、瑜伽治失眠动作图解

练瑜伽的时候,身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作,并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

(1)风吹树式

动作要点:为避免胸部凹陷,上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎,收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂,呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹,增强双肩灵活性。

第一步:双脚分开与肩膀同宽,吸气,左臂举至耳边,掌心朝右。呼气,向右弯腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。

第二步:屈右膝盖,进一步侧弯。右臂向下延伸,保持15秒,缓慢均匀地呼吸。

3、第三步:吸气伸直膝盖起,呼气放下左臂,另一侧重复。

(1)经典猫式

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直,伸一个大大的懒腰,猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背,缓解腰背部肌肉紧张。

第一步:屈膝跪在瑜伽垫上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴瑜伽垫,脚板朝上,双手垂放在身侧。

俯前趴在地上挺直腰背,大腿与小腿成直角,腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上,手臂肩膊同宽向前伸展,指尖指向前方。

第二步:吸气时将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

第三步:呼气时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿,感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

第四步:变化动作,完成步骤3后,挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头望前方,伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

4、失眠的饮食推荐

(1)莲子百合粥

材料: 莲子30克,百合15克,大米60克,冰糖末30克。

做法:将百合去杂,洗净,捌成小片;大米淘洗干净,备用。锅内加水适量,放入莲子、大米煮粥,八成熟时加入百合片、冰糖末,再煮至粥熟即成。

用法:每日2次,连服2周。

(2)金针莲心粥

材料:金针菜20克,莲子心10克,大米50克,白糖30克。

做法:将金针菜用清水泡发,去杂,洗净,切碎;大米淘洗干净,备用。锅内加水适量,放入大米煮粥,八成熟时加入金针菜末,莲子心,再煮至粥熟,调入白糖即成。

用法:每日1次,晚上临睡前服食。


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